1、肩周炎病人每天坚持做以下动作3～5次的自我锻炼，可改善症状，恢复功能。
2、1.甩手 站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组30次，每次3组。
(资料图)
3、2.画圈 面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，每组30下，每次3组。
4、3.爬墙 站立在墙前，患侧手扶住墙，由低向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时以超过此记号为目标，每次20～30下。
5、4.拉毛巾 拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每组30次，每次3下。
6、5.展翅 立位，两臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，停10～15秒钟再放下。
7、每组30次，每次3下。
8、肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。
9、临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。
10、肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。
11、在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
12、产生肩周炎的原因目前尚不明确，有专家认为：人过中年，人体机能逐渐走向衰退，正气不足，肝肾虚损，容易导致筋脉失养，成为发病的基础，肩部直接感受风寒湿等的侵袭则是造成肩周炎的外在原因，此外肩部活动量的减少可能也与发病有关，在临床中，女性病人多、左侧肩周炎多，就说明了这个问题。
13、对肩周炎的治疗，临床上一般多采用中医综合方法是比较理想的。
14、在治疗的同时多注意生活中的保养注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
15、2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。
16、3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。
17、4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
18、5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。
19、最好的办法就是忍住疼痛，最大角度练你的胳膊，利用家里的墙壁门框压胳膊，抡胳膊360度绕圈一次50-100个每天每天多次，，这是我的亲身体验，坚持，还有胳膊往后背，够颈椎角度越大越好，把肩周粘连的地方抻开就好了，不用吃药半个多月就能好。
20、肩周炎平时要适当运动，再加上外敷膏药治疗坚持一段时间后可愈肩周炎关节松动新技术，站立位动态松动，改善肩关节活动效果好。
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